Консультационный центр по вопросам питания и здоровья

За 12 недель вес снизился на 10 килограммов
Вес к началу 82 кг
К концу 72 кг
Основной набор веса произошел после родов. Хаотичное питание, мало физической активности.

Я в восторге от работы в программе поддержки «Худеем навсегда».Спустя 1,5 месяца я похудела на 7 кг.
Уже за первый месяця научилась грамотно строить и планировать рацион для себя и семьи, прислушиваться к своим ощущениям. Мои тарелки стали красочными, появился азарт пробовать новые блюда, добавлять овощей. Работа в группе и созвоны мотивируют глубже погружаться в тему и идти к цели шаг за шагом, изучать свое пищевое поведение.

Максимально понятная инфографика, прекрасные лекции от экспертов, которые опровергают популярные мифы о здоровье и питании, дают информацию, которая основана на научных исследованиях.

К питанию я подключила регулярные тренировки, чувствую изменения от недели к неделе. Энергии стало гораздо больше.

Теперь понимаю, что это не короткий спринт, а планомерное изменение образа жизни.

Курс действительно того стоит!
Спасибо!

За 12 недель вес снизился на 7 килограммов
Вес к началу программы 86 кг
К концу 79 кг
До программы я часто употребляла простые углеводы, редко включала в свой рацион овощи и цельнозерновые продукты. Перекусы на работе состояли из выпечки, а чай со сладким был неизменной частью моего дня. Я часто переедала, было трудно отличать физиологический голод от эмоционального.

Моя стратегия на программе:

Поддержка.Всегда обращаться за поддержкой в чат, где никогда не оставят без внимания.
Новые пищевые привычки. В каждом приеме пищи должна быть клетчатка, даже в минимальных количествах.
Осознанное питание. Стараться есть до насыщения, избегая переедания, и сознательно оценивать свое состояние.
Постепенный прогресс. Не стоит пытаться изменить все сразу. Маленькие, но регулярные шаги ведут к большим и устойчивым изменениям.
Разнообразие вкусов. Если добавлять в свой рацион новые продукты, специи, непривычные сочетания продуктов, можно снизить потребление сладостей.
Позитивное отношение. Любовь к себе, признание своих достижений — важные факторы успеха

В любом случае уйти из программы без результата не получится. Пусть даже он не будет сразу виден на весах, всё равно в голове запустятся процессы, которые сделают отношения с едой более простыми, а тело более здоровым.

Хочу искренне поблагодарить создателей курса, а также наших прекрасных наставниц Ольгу и Екатерину. За качественную информацию, за бережную обратную связь и рекомендации, за удобный формат. Отдельно хочу отметить, насколько для меня важен тот фактор, что я могла доверять преподносимой информации и не тратить энергию и силы на сомнения.

Когда в начале сентября я твёрдо решила, что мне нужна помощь профессионалов в сбросе веса, у меня была мысль: «вот бы у Марии Кардаковой был какой-то курс, я ей доверяю» Как-то получилось, что информация о предыдущих потоках курса прошла мимо меня, хотя подписана я давно. И когда я увидела анонс о наборе на этот поток – даже не раздумывала, я понимала, что это именно то, что мне нужно.

Мне понравился групповой формат и то, что к задаче мы подходим с разных сторон (сон, спорт, стресс, эмоции, здоровье и т.д.). Также считаю очень правильным, что программа идет 3 месяца. Благодаря этому, период, когда всплеск мотивации и заряда проходит, и мы откатываемся к условно базовым настройкам, проходит всё ещё на программе, под «присмотром» кураторов.

Мне кажется, что я не освоила и 50% информации, так как не всегда успевала за программой, особенно ближе к завершению. Тем не менее, по итогам двенадцати недель могу отметить, что пищевые привычки начали меняться (но я помню, что их нужно закреплять), я уже без проблем собираю сбалансированную тарелку, не сильно напрягаясь и тратя энергию на размышления «что бы сюда добавить». Безусловно, в будущем хотелось бы освоить подсчёт порций в «сложных блюдах», когда на тарелке всё смешано, но, надеюсь, и это мне подвластно))

Не всегда, но иногда получается отследить эмоциональный голод и заменить приём пищи, например, прогулкой. И в целом самочувствие улучшилось. Даже в стрессовый период по работе и учёбе, когда я практически не двигалась и сидела целыми днями за компьютером, я всё равно сбрасывала вес. И главное – без какого-либо насилия над собой в виде полуголодных рационов, жестких ограничений, непривычно интенсивных тренировок.

Я хотела взвеситься сегодня утром, но вспомнила об этом уже после завтрака Так что взвешусь, как обычно, в воскресенье утром. На прошлое воскресенье мой результат был -7,3 кг от моего максимального веса. Для меня это – огромная победа! Я вышла из 1-й группы ожирения. Впереди еще большой путь до нормального ИМТ, но я верю, что у меня всё получится

Всем участницам хочу пожелать сил на дальнейшем пути! И сравнивать свой результат только со своим же более ранним, так как у всех нас разные условия и обстоятельства.

Спасибо!

Я стала есть сильно меньше. Во-первых, потому что знаю как отмерять порции, во-вторых, мне больше не хочется постоянно что-то съесть / пожевать / перекусить потому что после такого сбалансированного приема пищи я чувствую себя сытой. И, в-третьих, совершенно неожиданно для себя я больше не “успокаиваюсь” едой. Раньше в периоды сильно стресса помогало съесть булочку / шоколадку / чипсы. А сейчас мне не хочется, но даже если я съем, я ограничусь 1-2 укусами, потому что не вкусно, не хочется, не помогает. Вот этот пункт вообще фантастический какой-то.

Вес за время курса уменьшился на 1,5 кг. Это совсем немного и да, как раз как Мария говорит в кружочке, он постоянно туда-сюда менялся. Но за 12 недель все же спустился немного вниз.

Получается, цель по изменению пищевого поведения ну прям супер круто достигнута.

А еще отметила несколько очень приятных бонусов:
– это лето было очень жаркое и первое за не помню сколько лет, когда я не отекала. Хотя раньше отеки под вечер были существенные.
– попробовала несколько разных продуктов. Какие-то остались в рационе
– начала больше экспериментировать с рецептами, блюдами и пр. В планах освоить специи)
– мне кажется, до идеального довела тему заготовок. Раньше это была очень триггерная тема – я не люблю готовить, но вся семья целыми днями дома и я просто как повар. Теперь такого нет.
– а еще, как и обещала, купила вафельницу. Это очень крутая вещь. Не понимаю почему раньше не покупала.

У меня было очень насыщенное лето, поэтому курс прохожу в замедленном режиме (ещё не до конца все прослушала/прочитала). И хотя я практически не писала в чате и забила на отправку заданий на проверку, чат читала каждый день! Спасибо всем за вдохновение и поддержку!!!

Из главных инсайтов программы: делать что-то из любви к себе намного эффективнее, чем из ненависти. Конечно, я и до этого вроде как знала это, но в полной мере почувствовала и начала применять в жизни только сейчас.
Стало более спокойно и менее тревожно не только в отношении еды, но и в целом.

Моя главная цель на программе была научиться снижать вес без диетического мышления. Было страшно начинать худеть из-за риска снова скатиться в рпп. Больше не страшно! Я научилась слушать себя, свой голод/насыщение, хоть и не сразу, и вес, конечно таки, начал уходить.

В общем, основные цели я, пожалуй, выполнила, только вот полноценного планирования пока получается, но даже текущее состояние дел намного лучше, того, что было в начале курса.

Спасибо! И удачи всем!

За 8 недель вес снизился на 5 килограммов

Я вернулась из отпуска, на 2 недели выпадала из процесса и не вела дневник питания. Но следила за порциями и старалась питаться сбалансированно. Сегодня утром взвесилась и вижу положительную динамику: за отпуск вес не набрала и даже продолжает уходить лишний вес. Медленно, но верно. Итого с начала программы я похудела на 5 кг. Это целый размер и я очень хорошо чувствую это по своей одежде. Возвращаюсь к ведению дневника и выкладываю фото приемов пищи

Сегодня ровно 4 недели как я в программе (я присоединилась чуть позже) и -4 кг по сравнению с первым днем. Впервые с ноября 2023 на весах двузначное число.

Я была с семьей в отпуске и заметила, насколько сложнее питаться вне дома. Если завтрак всегда готовили в апартаментах, то он и был идеальным, а вот дальше было сложнее, хотя я старалась.

Вернувшись домой продолжаю фотографировать все, что ем и пью.

Я вижу, как потихоньку меняются мои пищевые привычки:

• я более открыта новым продуктам
• слежу, чтобы дома всегда были 4-5 видов фруктов и ягод, орешки, сыр, овощи
• с каждым днем тарелки более сбалансированные
• беру с собой перекус, если знаю, что меня не будет долго
• слежу за питьевым режимом
• планирую меню на несколько дней вперед
• начала есть зелень

Приехав в отпуск, я первым делом пошла на рынок купить свежих продуктов

Хочу поделиться: я сбросила 3 кг с начала программы (за 4 недели), это прямо неожиданный результат, при том что все что я делаю – это просто веду дневник питания и чуть разнообразила рацион.

И то, что я ем иногда бекон, булочки с корицей и блины с сахарной пудрой не меняет тенденции снижения веса- это прямо новая нейронная связь

Тоже хочу поделиться своими результатами:

• питание стало очень разнообразным и сбалансированным
• сократилось количество перекусов
• ежедневно ем 2 порции белков
• массивно сократилось потребление сладкого
• ежедневные прогулки 10’000 шагов +
• я стала больше и лучше спать

Еще интересное наблюдение: я большая сладкоежка и до программы ела огромное количество сладкого. Сейчас я оставила 2 чашки кофе с сахаром в день и раза три в неделю ем что-то из сладкого (шарик мороженого, сладкий напиток, дольку шоколада). Удивительно то, что я не получила удовольствия, когда ела эти сладости. Я не запрещаю себе есть сладкое и после не виню себя, поэтому удивительно то, что мне не понравилось его есть.

Я всю неделю придерживалась рекомендаций, добавила регулярную активность и теперь могу не поделиться: я взвесилась — минус 1,7 и объёмы уменьшились

У меня прошлого сентября вес меньше не становился, с другим нутрициологом я даже наоборот поправлялась.

Сегодня ровно неделя, как я присоединилась к программе.
Сбалансированное питание & 10’000 шагов в день и… -2 кг на весах

Возможно, покажется, что мой рацион всегда очень разнообразный, но это не так. До начала программы я завтракала в 99% яичницей из 2 яиц с кетчупом (сейчас вместо него овощи и сыр), из фруктов я ела по большей части бананы, овощи в основном только в рагу. Меня очень вдохновили сбалансированные тарелки и я купила в магазине огурцы, мини морковь и различные фрукты. А в кафе вместо привычных мюсли с йогуртом и вареньем взяла хумус с хлебом.

Вчера, в очередной раз, испытала тихую радость от качества и разнообразия моей продуктовой корзины. Я всегда готовлю что-то новое, и разнообразие было всегда, но сейчас понимаю, как отличалось качество наполняемости. Раньше овощи и фрукты были примерно одни и те же и составляли меньшую долю покупки.

Первое яркое изменение заметила, когда начала готовить по приложению мэрис ресэпис, там есть классная функция составления меню с подсчетом групп продуктов. Сколько же разных источников клетчатки, буйства вкусов тогда вошло в мою жизнь. А сейчас это следующий уровень, и здесь овощи окончательно побеждают все остальное.

Фуд клаб дарит потрясающие рецепты, а наш курс – навыки! Благодарю ❤️

У меня большая проблема с тем, что я на работе не чувствую голода. И плохо планирую обед/перекус. В итоге я осознаю, что голодная, уже когда в глазах темнеет и все бесят. И выходит огромные перерыв либо между обедом и завтраком, либо между обедом и ужином.

Результат: уровни энергии плохо распределен в течение дня, настроение скачет и вечерний зажор.

Но тут я стала лучше планировать и брать ланч боксы и ставить будильник на обед и перекус. Чувствую себя намного лучше и меньше ем по вечерам спасибо программе

Дорогие дамы, вы лучшие!

Хочу поделиться маленькими успехами:

1. Всем спасибо за поддержку! После ваших сообщений взяла себя в руки, закупилась овощами/фруктами/крупами, отпустила чуть планку и на выходных, хотя и были гости, старалась следовать принципам сбалансированного питания. Хоть мужчины и готовили много вкусного мяса, удалось не переесть, и даже на весах получился минус, что удивительно для меня.
2. Самая большая радость этой недели – когда я надеваю обувь, мне не мешает живот (это было проблемой двух последних лет).
3. Очень помог совет как не есть сладкое в конце приёма пищи: что обязательно надо включать разные вкусы пищи в прием. Как просто и как эффективно. А раньше не понимала, почему мне после плотного обеда хочется шоколадку Опытным путём выясняла, что салат из свежих овощей как раз то, что повышает вкусовое удовольствие от приёма пищи
4. План на эту неделю – добавить физической активности. Сейчас пешком пойду на маникюр и не смогу присутствовать на встрече Девочки из утренней группы, вся надежда на вас

Ну и, конечно же, по результатам.
Чувствую себя в разы лучше. Нет падения энергии во второй половине дня. Просто сказка.
У меня стало получаться по вечерам вместо еды и сериальчиков выбирать сон. Пока work in progress
Вес -4,5 кг. На прошлой неделе меня качнуло в вечерние зажоры, но после созвонов с Олей по понедельникам прямо очень хорошо отпускает
А у меня мама в гостях. Я с мамой ВСЕГДА набираю вес, абсолютно всегда
А тут вот и результаты, и никаких ограничений. Вот что программа животворящая делает

Я очень благодарна программе, кураторам и участницам и ни секунды не пожалела, что пришла на курс.

Я похудела примерно на 6 кг и не планирую останавливаться — и 6 кг и были моей целью на курс. Стала есть в разы меньше — и мне этого достаточно, хотя в начале объём сбалансированных порций пугал голодной гибелью Купила новые тарелочки и очень этому радуюсь каждый раз 🙂 Стала осознаннее относиться ко всему, что ем: учусь не доедать, когда наелась, и не есть, когда мне вообще-то невкусно или не хочется.

В общем, я очень рада, что прошла этот курс и в грядущий месяц собираюсь добрать остальные материалы и продолжить этот путь.

Ещё раз большое всем спасибо за это лето!

Очень хочу поделиться результатами прохождения программы: за 3 месяца -6кг. Я в шоке что это происходит легко и без особых ограничений. Главное держу в голове, что сначала овощи, фрукты! Для меня это было сложнее всего, так как не особо фанат овощей, но стала осваивать новые рецепты и понимаю, что не так уж все плохо как мне казалось))) И хоть не все задуманное получилось, результатом все равно довольна! Спасибо кураторам за поддержку, участникам за вдохновляющие тарелки и основателям за курс!

Хочу поделиться наблюдениями за собой неделю спустя окончания программы. Я продолжаю питаться гарвардскими тарелками в большинстве случаев. В какой-то момент мне не хотелось зерновых и я решила, что и ладно – не буду их есть временно. Но потом это обернулось тем, что я снова стала хватать больше перекусов, чем нужно, в том числе горсти орешков и какие-то другие штуки. Проследила за собой и в голове был голос Ольги о том, что все-таки зерновые нам нужны. Особенно с моим активным образом жизни. Это длилось всего 1 день, так что ущерба большого не было. На следующее утро овсяная каша перед пробежкой и все встало на свои места.

Но в одно утро я встала на весы и увидела +1 кг по сравнению с цифрой окончания программы . Успела расстроиться, но потом вспомнила, что цифры варьируются. И (простите за подробности), но после похода в туалет цифра вернулась к той, что и была.

У меня в голове есть идея – пройтись заново по всем неделям в немножко ускоренном режиме и сделать несколько штук, которые я не успела во время программы. Например, в планировании у меня все еще большая дыра. Со следующей недели у меня уменьшается загрузка на работе, народ начинает уходить в отпуска. И найдется время на то, чтобы начать проходиться по курсу. Надеюсь успеть сделать такой проход до конца декабря как раз.

Всем привет! Хочу поделиться своими итогами недели:

1) У меня был челлендж – питание на конференции во время огромной загрузки по работе и вне дома. И кажется, что я с ним справилась отлично. 90% питания было сбалансированным и почти не было перекусов. Я всегда возвращалась с такой конференции с +1 кг на весах, а в этот раз даже минус 0,5.

2) Фотографировала еду, но дневник не заполнила впервые с начала курса. И очень лень заполнять сейчас Но, может, все же сделаю завтра…

3) Планирование у меня все еще на 3 с минусом, его почти нет, но тк дома всегда есть продукты разных групп, удается делать сбалансированные тарелки почти всегда.

4) Если посмотреть на мои цели в начале курса, то я их почти выполнила. Мне уже нравится смотреть на себя, самочувствие отличное, и вес у меня почти достиг того, что я хотела. Но у меня были небольшие цели (всего сбросить 3-4 кг). Вдобавок один момент немного нечестный – я перед первой неделей курса ездила в отпуск на Кубу, а там было есть нечего (рис+лобстер+авокадо каждый день и НИГДЕ не достать перекусов никаких) и у меня автоматом стало -2 кг в первую неделю курса. А благодаря курсу, они просто не вернулись обратно, хотя я их ожидала как обычно бывает в таких ситуациях, и еще парочка кг убрались по ходу курса. Итого у меня -4 кг.

Мне нужно переходить в режим Maintenance, закреплять все привычки, продолжать следить за тарелками и после курса не уйти в загул. А в загул уйти несложно, тк ожидается сезон праздников.

Напишу тоже по итогам недели, но по собственным ощущениям – даже по итогам целого месяца)

У меня ощущение, что именно на этой неделе уже закончилась фаза подготовки, или привыкания к новому, и я уже действительно начала чувствовать изменения в своем мышлении, в составлении рациона

К сожалению, я не всегда успеваю день-в-день изучать новую информацию или слушать вебинары, но я за эти недели заметила, что мне стало очень интересно разбираться ЧТО я ем, корректировать рацион в течение дня. Например, сегодня был корпоратив, где было много гастрономических соблазнов. Я очень рада, что я вообще не переела (без страданий и ограничений), это огромный прогресс по сравнению с тем, как раньше для меня проходили банкеты/застолья.

Взвешиваюсь раз в неделю, в прошлое воскресенье увидела цифру, которая порадовала, так как давно не видела эту отметку. Это, безусловно, тоже очень добавило мотивации

Самое главное – я уже который день ложусь и просыпаюсь без чувства тяжести в животе! Эта легкость прямо окрыляет Сегодня наконец-то дошла до бассейна (да, очень насыщенный день ), буду стараться направлять свой фокус на регулярность тренировок

На этой неделе мне особенно захотелось поблагодарить кураторов, участниц курса и его создателей, мне очень нравится, как выстроена программа и как подается информация!

Я участвовала в первом потоке, в начале года. И мне очень понравился такой подход, мы не считали калории (для меня это сложно и не удобно, и вообще не нравится это мне), не ограничивали себя, был доказательный подход, созвоны с нутрициологом, правило тарелки, физическая активность, но всё это не через силу, не заставлять себя, а встраивая новые привычки, а главное осознавая как это всё работает и зачем делать то и то, ну и с любовью к себе (знаю что это очень затертая фраза, но не знаю как ещё по-другому сказать)

У меня нет опыта предыдущих диет и подсчета калорий, нет РПП, мне такая система как в программе очень и очень подошла. Я разобралась в своем питании, качество моей жизни значительно улучшилось. По цифрам сколько я скинула я не скажу, потому что делала замеры объемов, а не взвешивалась. Но я вернулась к предыдущим по размеру брюкам и стабильно в них нахожусь.

Хочу оставить мини отзыв о том, как моя маленькая дочка смотивировала меня на программу и вот прошло уже 6 недель, а я в строю и вижу, а главное чувствую результаты

Дело в том, что я всегда считала себя недостаточно худой и морила себя всякими жесткими диетами, а в 2018 году я действительно набрала много и снова начала жестко себя ограничивать, но выдержки уже не хватало, я начинала работу с нутрициологом, но результата не было, а потом я начала искать волшебную таблетку, вдруг у меня гормоны или психосоматика, но в итоге вес только прирастал, а решения не было.

И вот у меня родилась дочка и я поняла, что такой жизни с вечными диетами, ограничениями и нелюбовью к себе я ей точно не желаю.

Но, как показать ей другую сторону я не знаю. И решение нашло меня само.)
Я давно была подписана на Марию Кардакову, но программа мне не попадалась на глаза, может не время было, а тут я ее увидела и поняла, что вот куда мне надо.)
Через неделю дочке год и я счастлива, что умею собрать ей, себе, мужу здоровые, сбалансированные тарелочки, открываю нашей семье новые продукты и вкусы, мы питаемся вкусно, нет ограничений и страхов перед едой, едим конфетки и сладкое и вес ползет вниз.
У меня больше нет срывов, переедания и тяжести в животе. И все это дается мне в легкости и радости
Оказывается, что сбалансированное питание это недорого, недолго и несложно!
Работы еще предстоит много, но теперь я не спешу, не стараюсь похудеть к дню Х, теперь я меняю принцип своего питания на всю жизнь и мне это в кайф
Спасибо вам за новый взгляд на еду, за заботу, терпение и поддержку

Мне наконец надоели пирожные картошка, шоколад и тд. Вчера купила свой любимые десерт, а он мне уже не то что бы вау… ем это и понимаю, что не хочу больше этого вкуса. И даже не заказала больше это в доставку.
Стала чувствовать сахар в еде. Раньше по утрам хотелось сладкое. А теперь понимаю, что сладкий вкус не хочу.

А еще у меня прорыв – я смогла начать пить чай и кофе без ничего (иногда! но все же). Была с подругой в кафе после спорта и поняла, что есть пока что не хочу и заказала просто чай – без еды! (о, ужас). У нее попробовала кекс, поняла, что вкусно, но его не хочу. В итоге просто пила чай. Есть захотела через час – и просто заказала себе обычную еду – салат, котлетки, картофельное пюре. И нормально было..

Вечером как-то пришла домой и собиралась поесть, а было уже 22:00, а ужинала я где-то в 18:30. Спросила себя – это голод? Или я устала? (я понимала, что нормально поужинала и вряд ли голодная на самом деле). В итоге поняла, что это усталость, и пошла спать.

Добрый день всем! В начале программы цель была одна-снижение веса, небольшой минус есть (-3 кг), но сколько приобретено знаний и достигнуто важного!
Самое главное: ощущение более спокойного отношения к еде,осознанное питание (не возле экрана, а за столом,спокойно,медленно, даже при очень сильном голоде), после долгого перерыва начала ходить в фитнес и буду продолжать,очень нравится, как себя чувствую при появление физической нагрузки в жизниИ это всё верные спутники для дальнейшего снижения веса и построения здорового рациона уже на всю жизнь (система подсчета порций просто ).

В январе в планах доизучать весь материал и продолжить выстраивать здоровые отношения с едой уже (надеюсь!) фундаментально! Спасибо большое кураторам за поддержку, участницам за то, что делились знаниями, мыслями и проблемами- всё было нужно и важно!

Я похудела всего на 4-5 кг, но я сейчас в весе, в котором не была несколько лет, и добилась этого без особого труда по ощущениям, хотелось бы продолжать также.
Как я уже говорила на последней встрече, у меня есть книга Марии и в целом базу знала, но программа помогла все правильно усвоить и применить.

Я так долго думала идти на нее или нет, сумма казалась довольно большая за информацию, которую я и так вроде бы уже знаю, и я пробовала какие-то другие варианты похудения, которые давали слишком много ограничений и вес на них кстати не уходил, я все время голодала, но при этом не худела. Тут же совсем наоборот, я ни в чем себя не ограничиваю, просто соблюдаю баланс, у меня нет какого-то стресса, и при этом вес уходит.

Спасибо вам большое!

Мне совсем не хотелось подводить итоги. На какой то я минорной ноте, после праздников была. Ощущение даже было, что “Шеф, все пропало”. Но ненадолго.
Решила сегодня встать на весы. Честно боялась. Ожидала там увидеть большой плюс с праздников. В итоге я увидела плюс все же, но меньше 500 гр. Это несерьёзно даже.
Тут весы мне помогли в какой то степени. Я увидела, что в голове я расписала себе намного хуже состояние, чем оно на самом деле.

По итогу программы у меня в минус ушло 7,5 кг. При этом я вообще не уходила в детоксы, разгрузки и т.п. и были же и очень сладкие дни. И праздники вот. В план я себе писала 10. Если бы не было таких “сладких” дней отходов от программы, то цифра реальная за 3 месяца. Но я рада тому, что я выключила отличницу. Я максимально реалистично прожила эти 12 недель. Были дни и на отлично и не очень. Это жизнь и она не может быть всегда на отлично.

Самое ценное, что я получила на программе – научилась анализировать ситуации, не подавлять эмоции. Да и сейчас немного грустно было, немного не так как хотелось бы, но я смотрю вперёд все же оптимистично. Все же это “планировать планирование для планирования” переросло в какое-никакое действие. Ещё я стала проще относиться к себе, давать себе поблажки, где идеал не очень то и важен. И я очень сильно убедилась в том, что запреты действуют совсем противоположным образом.

Главное, чтобы мы все были здоровыми.

После сегодняшней встречи решил поделиться своими достижениями за шесть недель. Раньше не писала, потому что думала, что это достижениями не является, хотя для меня сейчас нет цели снижать вес, а есть как раз таки цель повысить осознанность по отношению к еде, разнообразие свое питание и поработать с РПП.

1. Легализовала себе все продукты. Обнаружила, что в моем холодильнике должны быть те продукты, которые я люблю, и если я знаю, что я их могу съесть в любой момент, то я ими не переедаю, я их ем тогда, когда мне хочется.

2. Обнаружила, что использую сладкое и десерты после основного приема пищи как способ, чтобы продлить этот прием пищи – то есть чтобы удлинить период отдыха для себя. Получается, я недостаточно отдыхаю.

3. Обнаружила, что использую гаджеты во время приема пищи, чтобы «сэкономить время» – то есть одновременно и отдохнуть, и поесть. Опять же сделала вывод, что я не недостаточно отдыхаю.

4. В целом пока вывод такой, что еда для меня прочно ассоциируется с отдыхом, с получением дополнительного дофамина, чтобы дальше ещё больше работать. Я не выделяю себе достаточно времени ежедневно для отдыха (прямо конкретное время, например, 1 или 2 часа, когда я отдыхаю – например читаю книгу, или смотрю фильм). Достижение – то что стала планировать 2 дня отдыха в неделю, стала ходить на массаж, в баню, но при этом все равно испытываю угрызение совести, что у меня целых два выходных, не один

Я могу выделить все же достижения этих 6 недель:

1. У меня ушло диетическое мышление. Даже сейчас, когда я превышаю сладкое, я не виню себя за это и не размышляю о том, что вот завтра-послезавтра устрою себе “низкокалорийный” день или что то в этом роде. И не демонизирую продукты.
2. Я ем много овощей и фруктов. И они разнообразны все таки, я считаю.
3. Ещё у меня есть минус на весах и одежда стала сидеть свободнее.

Хотела бы поделится своими достижениями этих 6 недель (уже половина курса пройдена):

1. Убрала моно перекусы (только шоколадка или только конфетка на перекус, теперь разбавляю это овощами или фруктами, бывают даже дни когда эта конфетка и не нужна оказалась, вау!)

2. Разнообразила овощное меню и продолжаю эксперименты, стала делать акцент именно на овощи/фрукты. Сначала думаю что приготовить из овощей/фруктов и только потом что добавить к ним из белка и углевода.

3. Впервые стала использовать заготовки (заморозки) и несказанно этому рада. Открыла для себя удобные способы заготовок, которые помогают в дни когда не в ресурсе или в дороге