Консультационный центр по вопросам питания и здоровья

За 12 недель вес снизился на 10 килограммов
Вес к началу 82 кг
К концу 72 кг
Основной набор веса произошел после родов. Хаотичное питание, мало физической активности.

Я в восторге от работы в программе поддержки «Худеем навсегда».Спустя 1,5 месяца я похудела на 7 кг.
Уже за первый месяця научилась грамотно строить и планировать рацион для себя и семьи, прислушиваться к своим ощущениям. Мои тарелки стали красочными, появился азарт пробовать новые блюда, добавлять овощей. Работа в группе и созвоны мотивируют глубже погружаться в тему и идти к цели шаг за шагом, изучать свое пищевое поведение.

Максимально понятная инфографика, прекрасные лекции от экспертов, которые опровергают популярные мифы о здоровье и питании, дают информацию, которая основана на научных исследованиях.

К питанию я подключила регулярные тренировки, чувствую изменения от недели к неделе. Энергии стало гораздо больше.

Теперь понимаю, что это не короткий спринт, а планомерное изменение образа жизни.

Курс действительно того стоит!
Спасибо!

За 12 недель вес снизился на 7 килограммов
Вес к началу программы 86 кг
К концу 79 кг
До программы я часто употребляла простые углеводы, редко включала в свой рацион овощи и цельнозерновые продукты. Перекусы на работе состояли из выпечки, а чай со сладким был неизменной частью моего дня. Я часто переедала, было трудно отличать физиологический голод от эмоционального.

Моя стратегия на программе:

Поддержка.Всегда обращаться за поддержкой в чат, где никогда не оставят без внимания.
Новые пищевые привычки. В каждом приеме пищи должна быть клетчатка, даже в минимальных количествах.
Осознанное питание. Стараться есть до насыщения, избегая переедания, и сознательно оценивать свое состояние.
Постепенный прогресс. Не стоит пытаться изменить все сразу. Маленькие, но регулярные шаги ведут к большим и устойчивым изменениям.
Разнообразие вкусов. Если добавлять в свой рацион новые продукты, специи, непривычные сочетания продуктов, можно снизить потребление сладостей.
Позитивное отношение. Любовь к себе, признание своих достижений — важные факторы успеха

В любом случае уйти из программы без результата не получится. Пусть даже он не будет сразу виден на весах, всё равно в голове запустятся процессы, которые сделают отношения с едой более простыми, а тело более здоровым.

За 8 недель вес снизился на 5 килограммов

Я вернулась из отпуска, на 2 недели выпадала из процесса и не вела дневник питания. Но следила за порциями и старалась питаться сбалансированно. Сегодня утром взвесилась и вижу положительную динамику: за отпуск вес не набрала и даже продолжает уходить лишний вес. Медленно, но верно. Итого с начала программы я похудела на 5 кг. Это целый размер и я очень хорошо чувствую это по своей одежде. Возвращаюсь к ведению дневника и выкладываю фото приемов пищи

Сегодня ровно 4 недели как я в программе (я присоединилась чуть позже) и -4 кг по сравнению с первым днем. Впервые с ноября 2023 на весах двузначное число.

Я была с семьей в отпуске и заметила, насколько сложнее питаться вне дома. Если завтрак всегда готовили в апартаментах, то он и был идеальным, а вот дальше было сложнее, хотя я старалась.

Вернувшись домой продолжаю фотографировать все, что ем и пью.

Я вижу, как потихоньку меняются мои пищевые привычки:

• я более открыта новым продуктам
• слежу, чтобы дома всегда были 4-5 видов фруктов и ягод, орешки, сыр, овощи
• с каждым днем тарелки более сбалансированные
• беру с собой перекус, если знаю, что меня не будет долго
• слежу за питьевым режимом
• планирую меню на несколько дней вперед
• начала есть зелень

Приехав в отпуск, я первым делом пошла на рынок купить свежих продуктов

Хочу поделиться: я сбросила 3 кг с начала программы (за 4 недели), это прямо неожиданный результат, при том что все что я делаю — это просто веду дневник питания и чуть разнообразила рацион.

И то, что я ем иногда бекон, булочки с корицей и блины с сахарной пудрой не меняет тенденции снижения веса- это прямо новая нейронная связь

Тоже хочу поделиться своими результатами:

• питание стало очень разнообразным и сбалансированным
• сократилось количество перекусов
• ежедневно ем 2 порции белков
• массивно сократилось потребление сладкого
• ежедневные прогулки 10’000 шагов +
• я стала больше и лучше спать

Еще интересное наблюдение: я большая сладкоежка и до программы ела огромное количество сладкого. Сейчас я оставила 2 чашки кофе с сахаром в день и раза три в неделю ем что-то из сладкого (шарик мороженого, сладкий напиток, дольку шоколада). Удивительно то, что я не получила удовольствия, когда ела эти сладости. Я не запрещаю себе есть сладкое и после не виню себя, поэтому удивительно то, что мне не понравилось его есть.

Я всю неделю придерживалась рекомендаций, добавила регулярную активность и теперь могу не поделиться: я взвесилась — минус 1,7 и объёмы уменьшились

У меня прошлого сентября вес меньше не становился, с другим нутрициологом я даже наоборот поправлялась.

Сегодня ровно неделя, как я присоединилась к программе.
Сбалансированное питание & 10’000 шагов в день и… -2 кг на весах

Возможно, покажется, что мой рацион всегда очень разнообразный, но это не так. До начала программы я завтракала в 99% яичницей из 2 яиц с кетчупом (сейчас вместо него овощи и сыр), из фруктов я ела по большей части бананы, овощи в основном только в рагу. Меня очень вдохновили сбалансированные тарелки и я купила в магазине огурцы, мини морковь и различные фрукты. А в кафе вместо привычных мюсли с йогуртом и вареньем взяла хумус с хлебом.

Вчера, в очередной раз, испытала тихую радость от качества и разнообразия моей продуктовой корзины. Я всегда готовлю что-то новое, и разнообразие было всегда, но сейчас понимаю, как отличалось качество наполняемости. Раньше овощи и фрукты были примерно одни и те же и составляли меньшую долю покупки.

Первое яркое изменение заметила, когда начала готовить по приложению мэрис ресэпис, там есть классная функция составления меню с подсчетом групп продуктов. Сколько же разных источников клетчатки, буйства вкусов тогда вошло в мою жизнь. А сейчас это следующий уровень, и здесь овощи окончательно побеждают все остальное.

Фуд клаб дарит потрясающие рецепты, а наш курс — навыки! Благодарю ❤️

У меня большая проблема с тем, что я на работе не чувствую голода. И плохо планирую обед/перекус. В итоге я осознаю, что голодная, уже когда в глазах темнеет и все бесят. И выходит огромные перерыв либо между обедом и завтраком, либо между обедом и ужином.

Результат: уровни энергии плохо распределен в течение дня, настроение скачет и вечерний зажор.

Но тут я стала лучше планировать и брать ланч боксы и ставить будильник на обед и перекус. Чувствую себя намного лучше и меньше ем по вечерам спасибо программе

Дорогие дамы, вы лучшие!

Хочу поделиться маленькими успехами:

1. Всем спасибо за поддержку! После ваших сообщений взяла себя в руки, закупилась овощами/фруктами/крупами, отпустила чуть планку и на выходных, хотя и были гости, старалась следовать принципам сбалансированного питания. Хоть мужчины и готовили много вкусного мяса, удалось не переесть, и даже на весах получился минус, что удивительно для меня.
2. Самая большая радость этой недели — когда я надеваю обувь, мне не мешает живот (это было проблемой двух последних лет).
3. Очень помог совет как не есть сладкое в конце приёма пищи: что обязательно надо включать разные вкусы пищи в прием. Как просто и как эффективно. А раньше не понимала, почему мне после плотного обеда хочется шоколадку Опытным путём выясняла, что салат из свежих овощей как раз то, что повышает вкусовое удовольствие от приёма пищи
4. План на эту неделю — добавить физической активности. Сейчас пешком пойду на маникюр и не смогу присутствовать на встрече Девочки из утренней группы, вся надежда на вас

Ну и, конечно же, по результатам.
Чувствую себя в разы лучше. Нет падения энергии во второй половине дня. Просто сказка.
У меня стало получаться по вечерам вместо еды и сериальчиков выбирать сон. Пока work in progress
Вес -4,5 кг. На прошлой неделе меня качнуло в вечерние зажоры, но после созвонов с Олей по понедельникам прямо очень хорошо отпускает
А у меня мама в гостях. Я с мамой ВСЕГДА набираю вес, абсолютно всегда
А тут вот и результаты, и никаких ограничений. Вот что программа животворящая делает